Как заставить человека спать дольше, чем обычно?

Общеизвестно, что для полного восполнения сил взрослому человеку нужно спать около 8 часов в день. Эта же рекомендация касается и подростков, но из-за обилия домашних заданий и активности в социальных сетях они порой спят всего лишь 4 часа в сутки. Нехватка сна может негативно сказаться на их здоровье, поэтому ученые из американского штата Калифорния решили придумать, как заставить подростков ложиться раньше и спать дольше. Разработанный метод продлил сон школьников на целых 43 минуты. Вам уже интересно, какой хитростью воспользовались ученые?

Для полноценного отдыха человеку нужно как минимум 8 часов сна

Исследователи изначально решили, что займутся изменением циркадных ритмов подростков. Под этим термином подразумевается колебания активности биологических процессов вроде пищеварения в зависимости от времени суток. Повлияв на циркадные ритмы человека, можно заставить его быстрее уставать и, следовательно, раньше ложиться спать. На данный момент ученым известны два способа влияния на циркадные ритмы — это светотерапия и поведенческая терапия.

Как пораньше лечь спать?

Под светотерапией подразумевается процесс, когда на человека воздействуют кратковременными вспышками яркого света. Считается, что если в последние часы сна перед пробуждением в комнате человека резко включать и выключать яркий свет, его циркадные ритмы начинают сдвигаться. Процесс поведенческой терапии же заключается в беседах с подростками, где психологи мотивируют их ложиться пораньше.

Повлиять на циркадные ритмы человека можно при помощи яркого света

Чтобы проверить, можно ли при помощи этих двух методов заставить подростков спать дольше, ученые провели эксперимент. Они собрали группу из 72 подростков и установили в их спальных комнатах лампочки, которые в равные отрезки времени мигают яркими вспышками света. Устройство выдавало освещенность на уровне 4000 люкс — примерно так же светит полуденное солнце зимой. Длительность вспышек составляла 3 миллисекунды — они возникали каждые 20 секунд в течение трех последних часов сна подростков. Вспышки были практически незаметными, поэтому не мешали сну.

Это интересно: Сон помогает мозгу забывать ненужные воспоминания

Спустя четыре недели испытуемые рассказали, что они действительно начали чувствовать усталость чуть раньше обычного. Однако при этом они все равно не шли спать и просиживали до глубокой ночи. В связи с этим, ученые решили дополнить светотерапию беседами, в ходе которых подросткам объясняли выгоды ложиться раньше. Совокупность двух методов дала весьма хороший результат — испытуемые начали ложиться спать примерно на 50 минут раньше обычного. На засыпание у них уходило около 7 минут, так что продолжительность их сна увеличилась на 43 минуты.

Кстати, пока они спали, их мозг очищался от лишних воспоминаний

Польза сна для здоровья

Ученые пока точно не знают, каким образом яркие вспышки света способны влиять на циркадные ритмы человека. Однако они примерно понимают, как об их наличии узнает человеческий мозг — свет от вспышек попадает на сетчатку глаза даже несмотря на закрытые веки. Из-за отсутствия полного понимания причин изменения циркадных ритмов, ученые советуют пока не пытаться пользоваться их методом.

А сколько часов в день вы спите? Свой ответ пишите в комментариях или в нашем Telegram-чате.

Источник